Loma oli palauttava, mutta miten ylläpitää palautumista arjessa?

Moni meistä huomaa loman aikana, miten hyvältä tuntuu, kun saa nukkua vähän enemmän, olla rauhassa ilman aikatauluja, liikkua omassa tahdissa ja tehdä asioita, jotka ovat itselle mielekkäitä. Loma usein muistuttaa siitä, miltä palautuminen oikeasti tuntuu ja miten paljon se vaikuttaa omaan jaksamiseen ja mielialaan.

 Sitten kun arki taas koittaa, tuo hyvä olo saattaa kadota yllättävän nopeasti. Loman virkistävä vaikutus voi haihtua jo muutamassa viikossa, joillain jopa päivissä. Siksi omaa palautumista ja hyvinvointia ei kannata rakentaa vain lomien tai viikonloppujen varaan. On inhimillistä, että työn rytmi, paineet ja kiire vievät helposti tilaa palautumiselta. Siksi onkin hyvä pysähtyä hetkeksi pohtimaan, voisiko jotain lomalta tuttua ja opittua tuoda mukaan myös tavalliseen työviikkoon, edes pieninä annoksina.

 Työ vie ison osan ajastamme, mutta se ei ole koko elämä. Jokaisella on oma suhtautumisensa työhön. Yhdelle se on intohimo, toiselle velvollisuus, kolmannelle ehkä jotain siltä väliltä. Silti työarjen ei tulisi kuluttaa kaikkea energiaamme.

Monella meistä on enemmän vaikutusmahdollisuuksia työpäivien kulkuun kuin ehkä ensin ajattelemme. Kaikkea ei voi muuttaa, mutta pienilläkin säädöillä voi olla merkitystä. Taukojen rytmitys ja sisältö ja se missä järjestyksessä tehtäviä tekee, voivat vaikuttaa merkittävästi omaan jaksamiseen ja palautumiseen.

Myös päivän päätteeksi pysähtyminen sen äärelle, mitä on päivän aikana tehnyt, voi olla yllättävän tärkeää. On helppoa ajatella, ettei saanut tänään mitään aikaiseksi, vaikka todellisuudessa on tehnyt monta pientä mutta olennaista asiaa. Moni kokee esimerkiksi, että sähköposteihin tai puheluihin vastaaminen tai palavereihin osallistuminen ei ole varsinaista työtä, vaikka ne ovat olennainen osa kokonaisuutta.

Onkin tärkeää tunnistaa, mihin kaikkeen työaika todella kuluu. Kun saa näkyväksi myös ne työt, jotka eivät aina näy lopputuloksissa, oma työnkuva hahmottuu realistisemmin. Jos huomaa työssä toistuvia esteitä tai turhaa kuormitusta, niitä kannattaa pyrkiä tunnistamaan ja purkamaan. Näin aikaa ja energiaa vapautuu niihin tehtäviin, jotka liittyvät suoraan omaan perustehtävään.

 Jos työpäivän jälkeen olo on jatkuvasti kireä tai uupunut, voi olla hyvä pysähtyä pohtimaan mistä palautusmisvaje johtuu. Se ei ole epäonnistumisen merkki, vaan viesti siitä, että palautumiselle olisi hyvä antaa enemmän tilaa.
Lomalla palautuminen tapahtuu usein kuin huomaamatta.  Annamme itsellemme usein  luvan levätä, hellittää ja tehdä asioita, jotka tuntuvat hyvältä. Voisiko jotain siitä ottaa mukaan myös arkeen? Ehkä pieni levähdyshetki kesken työpäivän, lyhyt kävely ulkona tai ystävällisempi tapa puhua itselle. Pienetkin asiat voivat tehdä paljon, kun ne toistuvat säännöllisesti.

Palautumisen ei tarvitse olla täydellistä, eikä kaiken tarvitse muuttua. Useimmiten riittää, että tunnistaa omat tarpeensa ja kokeilee vaikka yhtä pientä asiaa, joka voisi auttaa palautumisessa. Tai jos arki jo toimii, silloin on aivan yhtä hyvä jatkaa samalla tavalla. Aina ei tarvitse tehdä muutoksia.

Mitä sinä voisit ottaa lomalta mukaan arkeen? Mikä pieni asia voisi kulkea mukanasi myös silloin, kun arjen kiireet painavat päälle?

Olen pohtinut tätä aihetta myös Kauppalehden kolumnissani 13.8.2022. Lue artikkeli Kauppalehden sivulta (€)