Rauhoita itseäsi kosketuksella – perhostaputus

Kun ilmassa on epävarmuutta ja epätietoisuutta, keho ja mieli reagoivat – vireystila voi heilahdella ja nousta oman sietoikkunan ulkopuolelle. Yksi yksinkertainen tapa säädellä kehon vireystilaa on kosketus. Voimme halata läheistä, mutta voimme myös rauhoittaa itseämme omalla kosketuksellamme.

 Psykologi Lucina Artigas kehitti perhostaputuksen kriisityössä vuonna 1998, kun hirmumyrsky Pauline iski Meksikon Acapulcoon. Hän ja miehensä Ignacio Jarero lähtivät auttamaan katastrofin keskelle jääneitä lapsia ja aikuisia.

Työnsä viimeisenä päivänä Lucinan luo tuli pieni poika, joka oli menettänyt kaikki perheenjäsenensä. Poika katsoi häntä ja kysyi:

"Kuka halaa minua, kun sinä lähdet?"

Lucina mietti hetken, nousi ylös ja sanoi:

"Minä näytän sinulle, miten halaan sinua, vaikka en ole täällä."

 Hän laittoi kätensä ristiin rintakehälleen ja alkoi taputtaa itseään kevyesti puolelta toiselle. Hän kertoi lapsille:

"Meillä kaikilla on kädet niitä tilanteita varten, jolloin meillä ei ole toista ihmistä, joka voi halata meitä. Silloin voimme auttaa itseämme. Voimme laittaa kädet sydämellemme, voimme tuntea oman kehomme lämmön – tuntea kuinka sydän lyö. Voimme tehdä taputuksia puolelta toiselle, samalla tavalla kuin sydämemme lyö. Kädet ovat kuin perhonen, joka lepää rintakehän päällä ja taputtaa siivillään."

Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa rauhoittumaan erityisesti silloin, kun turvaa tuova syli ei ole saatavilla.

Kokeile perhostaputusta:

🦋 Aseta kätesi ristiin rintakehällesi, sormet solisluiden kohdalle.

🦋 Taputtele rintakehää vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä kevyesti ja rauhallisesti.

🦋 Hengitä syvään ja anna ajatusten, tunteiden ja kehon tuntemusten tulla ja mennä.

🦋 Huomaa, minkälaisia ajatuksia, mielikuvia, tunteita ja kehollisia tuntemuksia sinulla on. Älä työnnä niitä pois, vaan anna niiden kulkea omalla painollaan. Voit ajatella, että ne ovat kuin pilviä, jotka väistyvät hiljalleen.

🦋 Puolelta toiselle tapahtuva kosketus ja rauhallinen hengitys laskevat vireystilaasi.

🦋 Parikymmentä sekuntia tai vajaa minuutti on usein riittävä aika. Vedä henkeä ja huokaise, laske kädet alas rennoiksi.

Mitä huomaat nyt? Jos huomaat jotakin ajatuksia, kehon tuntemuksia tai tunteita voit aloittaa uudet taputukset ja seurata uusien pilvien kulkua mielen taivaalla.

Tämä pieni harjoitus voi auttaa laskemaan vireystilaa ja palauttaa turvallisuuden tunnetta. Voit tehdä sen milloin tahansa – ennen nukahtamista, ahdistuksen hetkellä tai kesken kiireisen päivän.

 Kokeile ja kerro, miten se sinulla toimii. 💙

📖 Lähde: Ole oma pomosi. Virtaa työhön ja vapaalle (Otava, 2022) – Nina Lyytinen & Sirpa Pääkkönen